my40.ru

Мои 40 лет! Моя новая жизнь!

40 лет в жизни женщины. Что изменится и как с этим жить счастливо

У вас бывает так, что зайдя в комнату, не можете вспомнить зачем или вдруг на короткую секунду забываете имя близкого человека? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Моя подруга согласна с исследователями, которые уверяют, что острота нашей памяти начинает притупляться уже в 45 лет. Я же считаю, что чувство забывчивости, особенно зачем зашла в комнату, присуще всем возрастам, даже 10-летним детям. Так что не стоит паниковать по этому поводу.

Но все же некоторые изменения будут. В основном это будет результат нашего неправильного образа жизни, который мы вели в молодости. Алкоголь, курение, недосып, фастфуд начнут сказываться именно сейчас. 40-летний рубеж это отличная возможность, кстати последняя, исправить большинство ошибок молодости.

Читайте дальше, что нас ждет и что с этим делать.

 

Волосы начнут выпадать

Звучит устрашающе, не правда ли? Хорошая новость в том, что волос станет меньше не только на голове.

Несмотря на то, что это нормально, никому не хочется наблюдать, как теряется здоровье и красота их шевелюры. Помимо этого, станет больше седины. Причин выпадения и истончения волос множество, они всем известны и уже банальны. Поговорим о том, что можно сделать, чтобы волосы как можно дольше оставались здоровыми и красивыми.

Сразу отмечу, что без необходимой длительности сна, причем в правильные часы, вы продолжите стареть. Никакие процедуры не принесут желаемого эффекта, если не наладить свой сон. Еще один важный совет – бросайте уже курить! Сколько можно смотреть на красивых 40-летних женщин с персиковым цветом кожи и блестящими волосами и завидовать их молодости? Не проще ли самой распрощаться с сигареткой и стать красавицей?

Следующим пунктом по сохранению и спасению волос будет прием витаминов и БАДов. Запишитесь к дерматологу, сдайте необходимые анализы и начинайте принимать необходимые препараты. Скорее всего прием витамина Д будет показан всем без исключения.

Не ленитесь делать ухаживающие процедуры для волос. Всевозможные маски, лосьоны, эмульсии способны вернуть блеск вашим волосам. Не пропускайте также походы к парикмахеру-стилисту, отросшие седые волосы прибавляют нам возраст.

И самое главное – меньше стресса!

 

Замедление метаболизма

Большинство женщин набирает 7 килограмм в возрасте от 40 до 55 лет, поэтому сейчас настало время сосредоточиться на диете. Это означает отказ от фаст-фуда, жареной еды, существенное сокращение быстрых углеводов. Увеличьте количество овощей, потому что нам жизненно необходима клетчатка.

Помните то счастливое время, когда мы могли исключить фаст-фуд, муку, сахар и за 2 недели похудеть на 5 кг? Это было в 20 лет. Больше такого не будет. Процесс похудения теперь станет долгим и изнуряющим, поэтому не допустите набора лишних килограммов.

Замедление метаболизма приводит к меньшему базовому расходу калорий, поэтому и количество еды должно быть также снижено. Если продолжать есть тоже самое, что и в 20, вы непременно наберете вес. Снижение метаболизма идет рука об руку с потерей мышечной массы, которая уменьшается на 5% в год начиная с 30 лет.

Что мы с этим можем сделать? Есть только два способа избежать этих проблем – это спорт и правильное питание.

Спорт в 40 лет

Если вы никогда не дружили со спортом, то не нужно сломя голову бежать в тренажерку и начать изматывать себя тяжелыми весами. И даже легкими тоже не стоит. Начните свой спортивный путь, длиною во всю жизнь, с ходьбы. Эта универсальная физическая активность подходит абсолютно всем, не нанесет вреда здоровью, в отличие от бега и подготовит вас к более серьезным нагрузкам, если вы их хотите. В идеале ходьба в быстром темпе необходима каждый день в течении минимум 40 минут.

Правильное питание для женщины 40 лет

Красивая стройная фигура на 70 % состоит из правильного питания. Универсальной диеты не существует. У каждой женщины свой индивидуальный организм, с индивидуальными особенностями, непереносимостями и уже начавшимися воспалительными процессами. Для составления своей личной диеты в первую очередь нужно сдать ряд анализов. Подробный перечень анализов с описанием для чего их нужно сдавать приведен в этой статье (1).

 

Ваш идеальный четкий график изменится

Для большинства женщин пременопауза может начаться в 45 лет, а средний возраст менопаузы составляет 52 года. Вредные привычки, такие как диеты с высоким содержанием плохих жиров и курение могут ускорить приближение менопаузы.

Из-за чего это происходит? С возрастом яичники начинают производить меньше эстрогена и прогестерона – два типа гормонов. По мере того, как количество эстрогена снижается, начинается сильное потоотделение по ночам и резкие приливы жара днем. Снижение уровня прогестерона влияют на изменение регулярности вашего цикла, они могут становиться тяжелее и дольше.

Было бы неплохо, если бы яичники постепенно снижали выработку эстрогена, но на самом деле это очень непредсказуемая картина. Они могут вырабатывать разное количество этого гормона в разные месяцы. Пременопауза означает сокращение дней цикла (скажем 25, 26 дней вместо 28) или наоборот его увеличение. Вероятно, будут месяцы, когда новый цикл начнется совершенно неожиданно для вас. Что и говорить, настоящий хаос! Хаос, который может длиться 10 лет.

Что мы с этим можем сделать?

Если нерегулярность, перепады настроения и прочие неприятности серьезно беспокоят вас, спросите своего врача о вариантах, которые могут помочь регулировать их, например, назначить гормонозаместительную терапию.

 

Ваши кости становятся слабее

В 40 лет начинается то десятилетие, когда кости становятся тоньше. Каждая вторая женщина старше 50 лет в течение своей жизни испытает перелом, связанный с остеопорозом. После 35 лет каждый год теряется около 1 % плотности костей. Это уже может быть заметно, когда нам исполнится 40 лет.

Сейчас мы еще находимся в том возрасте, когда здоровье костей не беспокоит нас, но время, чтобы обратить пристальное внимание на их состояние, уже наступило.

Прочитайте более подробно о здоровье костей в статье 7 факторов, влияющих на здоровье костей. Предотвратить остеопороз можно!

Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием, при этом обратите внимание, что вы не едите продукты, способствующее вымыванию кальция из костей, например молоко. Скорректируйте свою норму употребления минерала, исходя из вашего рациона питания. Наша цель – 1000-1500 миллиграммов кальция в день. Не забудьте, что без витамина Д кальций почти не усваивается. Кроме того, регулярно занимайтесь спортом и прекратите курить.

 

У вас может появиться непереносимость лактозы

Молочные продукты. Некоторые люди не переносят ее с самого детства. У других она появляется во взрослой жизни, около 40 лет. Для усвоения лактозы наш кишечник вырабатывает лактазу. По мере того, как мы взрослеем, уровень выработки лактазы снижается и это приводит к газообразованию и другим кишечным проблемам.

В то время как непереносимость лактозы вызвана генетикой, она также может быть вызвана жизненными событиями, такими как беременность, хирургические вмешательства, инфекции и химиотерапия. Признаками непереносимости являются газы, диарея, вздутие живота, головные боли, спазмы в животе.

Что с этим можно сделать?

Если вы заподозрили у себя непереносимость молока, то вы можете начать принимать пробиотики, попробовать другие источники молока, такие как козье молоко или начать принимать пищеварительные ферменты, которые имеют лактозу, если она необходима вашему организму. Идеальной будет ситуация, когда вы совсем откажетесь от молочных продуктов. 40 лет самое время для таких изменений.

 

Ваше зрение начнет меняться

Около 40 лет вы начнете замечать, что со зрением что-то не так. Появится дискомфорт и даже иногда головная боль при чтении с близкого расстояния или при продевании нитки в иголку. Некоторым людям понадобится больше света для чтения. Другим станет сложно управлять автомобилем в темное время суток или при ярком солнечном свете. Вы можете начать по-другому видеть цвета. Появится сухость глаз.

В это время важно начать регулярно посещать окулиста, чтобы контролировать здоровье ваших глаз. Такие заболевания как глаукома, катаракта и дегенерация желтого пятна становятся более рискованными.

В этой статье есть 6 рецептов напитков, которые могут улучшить здоровье наших глаз.

Что с этим можно сделать?

Для защиты глаз используйте солнцезащитные очки с УФ-защитой, ешьте здоровую пищу и заботьтесь о своих глазах – они у вас одни.

 

Ваши обоняние и вкус изменятся

Это может быть самый большой облом в 40 лет. Когда мы рождаемся, у нас имеется около 9000 вкусовых рецепторов. С возрастом их число уменьшается. Это означает снижение чувствительности к основным вкусам (сладкому, кислому, соленому, горькому). У женщин это происходит на 10-20 лет раньше, чем у мужчин.

Обоняние также ухудшается по мере нашего взросления. Клетки, которые обнаруживают запах, также как и другие, умирают и регенерируют, но по мере старения организма они заменяются не так быстро как раньше. Снижение производства слизи организмом, гормональные проблемы и даже некоторые травмы головы тоже влияют на снижение способности улавливать запахи.

Что мы можем с этим сделать?

К сожалению, только смириться.

 

Вы можете начать терять слух

С возрастом барабанная перепонка и внутреннее ухо меняются и начинают хуже работать. Это влияет на ваш слух, и, так как ваше внутреннее ухо контролирует ваш баланс, вы можете стать немного менее скоординированы.

Что вызывает износ ушных частей? Исследование (2) показало, что много вещей. Постоянное воздействие шума на работе или результат личной деятельности – спасибо всем тем рок-концертам, которые мы посетили без берушей.

Что мы можем сделать?

Когда мы переступили 40-летний порог самое время обратить внимание на свой слух, особенно потому, что потеря слуха может быть связана с риском возникновения деменции.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

my40.ru © 2018 | Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных