7 факторов, влияющих на здоровье костей. Предотвратить остеопороз можно!

Крепкие кости играют важную роль для вашего здоровья и долголетия в целом. В этой статье мы узнаем, какие факторы влияют на здоровье костей и как можно предотвратить остеопороз.

 

1.Кальций

Вы знали, что на каждом жизненном этапе питательное, сбалансированное питание способствует росту крепких, здоровых костей?

Существует два ключевых питательных вещества, имеющих решающее значение в построении крепких костей и предотвращающих переломы: кальций и витамин Д.

Кальций содержится в кунжуте, семенах чиа, миндале, фундуке, кешью, йогурте, молоке, сыре, семенах льна, мясе, устрицах, лобстерах, капусте кале, грецких и кедровых орехах, индейке, картофеле, бобовых, свинине, грибах, личи. Список обширный.

Несмотря на это, нехватка кальция в организме наблюдается у большинства взрослых людей, что вызывает отдельное беспокойство общественности, потому что этот минерал является критически важным для здоровья наших костей.

Мы должны всесторонне изучить проблему усвоения кальция из продуктов питания и сделать все возможное для поддержания высокого уровня этого минерала в крови. Одним из шагов к этому будет увеличение уровня витамина Д.

 

2. Витамин Д

Вы часто подвергаетесь воздействию солнечного света? Наш организм способен сам генерировать витамин Д от прямого солнечного света и обычно в летние месяцы, если мы не пользуемся солнцезащитными средствами, мы достаточно его получаем. Витамин Д (правда уже существует масса доказательств, что это гормон) играет огромную роль в усвоении кальция.

Дефицит витамина Д приводит к мягкости костей, приводящей к их деформации. Поэтому не забывайте в теплые солнечные дни одеть шорты и пойти позагорать в рекомендованные врачами часы, а в зимние месяцы принимать добавку, опять же после консультации с врачом.

Как на счет продуктов, богатых витамином Д? Едите их? Это рыба, масло печени рыб, яйца, молоко и грибы. Лично я из этого списка употребляю только грибы, поэтому каждый день принимаю добавку витамина Д. Вы что-нибудь слышали про гормон кальцитриол или активную форму витамина Д?

Низкий уровнь кальцитриола может быть причиной недостаточного усвоения кальция из продуктов питания. В случае недостаточного поступления кальция из пищи, организм начинает забирать кальций из костей, что приводит к их мягкости.

 

3. Тренировки

Вы регулярно тренируетесь? Нет? Это не хорошо…

Кости это живая ткань и физическая активность важна для них на протяжении всей жизни. Физическая нагрузка, например, ходьба или плавание, способствуют формированию новой костной ткани, причем крепкой.

Оказывается, мышцы и кости становятся сильнее во время тренировок с рывками и толчками. Но даже если вы не приверженец тренажерных залов, то ничего страшного, абсолютно все виды физической активности способствуют здоровью костей. Главное выберите физическую активность, подходящую именно вам.

 

4. Лишний вес

Да-да. Здоровье костей это еще одна причина сбросить имеющийся лишний вес.  Было доказано, что избыток жира в организме на самом деле губителен для костной ткани, так как он концентрируется во всех органах и участвует во всех биологических процессах. Было проведено исследование, которое показало, что кости участников с высоким содержанием жира на 9 % процентов слабее костей участников с нормальным содержанием жира.

Запомните, ненормальный вес может негативно сказаться на многих аспектах вашей жизни и здоровья.

 

5. Репродуктивная система

Вы знали, что проблемы репродуктивной функции могут повлиять на здоровье костей? Аменорея является очень серьезной угрозой.

Необходимо отметить, что беременность и лактация, как правило, не вредит скелету здоровой взрослой женщины.

Несколько слов о контрацептивах. Длительное применение оральных контрацептивов молодыми женщинами может снизить минеральную плотность костей.

 

6. Лекарства

Некоторые медицинские состояния и выписанные лекарства влияют на здоровье костей через различные механизмы.

В течение первых нескольких недель после начала приема антидепрессантов и снотворного повышается риск перелома бедра. Лекарства от рака молочной железы также способствуют повышенному риску переломов, особенно позвоночника и запястий.

Долгосрочный прием лекарств от изжоги, особенно в больших дозах, связан с увеличением переломов бедра, особенно у лиц пожилого возраста.

Избыточная терапия гормонами щитовидной железы может уменьшить минеральный состав костей. Такое же влияние на кости оказывают и диуретики.

Нужно быть очень осторожным и внимательным при назначении и употреблении гормональных препаратов — глюкокортикоидов. Регулярно сдавать анализы и встречаться с лечащим врачом.

 

7. Курение и алкоголь

Вы знали, что курение уменьшает костную массу и увеличивает риск появления трещин в кости?

Курение в период роста организма оставит пик костной массы на низком уровне. Низкий пик уровня костной массы приведет к остеопорозу во взрослом возрасте.

Курение после 30 лет ускоряет потерю костной массы в 1.2 — 2 раза. Больше всего страдают кости бедра, позвоночник и запястья.

Запомните, чем больше вы курите, тем выше риск остеопороза!

Поэтому, пожалуйста, бросьте курить, ведь это создает огромные проблемы для ваших костей.

А сколько в среднем порций алкоголя в день вы употребляете? Больше двух? Тогда это очень плохо. Люди, страдающие алкоголизмом, имеют высокий уровень гормона кортизола, что уменьшает массу костей и повышает риск переломов. Кроме того, хроническое употребление алкоголя, увеличивает паратиреоидный гормон, который вывод кальций из костей.

Если вам нравится вкус алкогольных напитков, постарайтесь пить их в меру.

 

Надеюсь, эта статья была полезной для вас. Желаю вам сохранить ваши кости крепкими и здоровыми!