Крепкие кости играют важную роль для вашего здоровья и долголетия в целом. В этой статье мы узнаем, какие факторы влияют на здоровье костей и как можно предотвратить остеопороз.
1.Кальций
Вы знали, что на каждом жизненном этапе питательное, сбалансированное питание способствует росту крепких, здоровых костей?
Существует два ключевых питательных вещества, имеющих решающее значение в построении крепких костей и предотвращающих переломы: кальций и витамин Д.
Кальций содержится в кунжуте, семенах чиа, миндале, фундуке, кешью, йогурте, молоке, сыре, семенах льна, мясе, устрицах, лобстерах, капусте кале, грецких и кедровых орехах, индейке, картофеле, бобовых, свинине, грибах, личи. Список обширный.
Несмотря на это, нехватка кальция в организме наблюдается у большинства взрослых людей, что вызывает отдельное беспокойство общественности, потому что этот минерал является критически важным для здоровья наших костей.
Мы должны всесторонне изучить проблему усвоения кальция из продуктов питания и сделать все возможное для поддержания высокого уровня этого минерала в крови. Одним из шагов к этому будет увеличение уровня витамина Д.
2. Витамин Д
Вы часто подвергаетесь воздействию солнечного света? Наш организм способен сам генерировать витамин Д от прямого солнечного света и обычно в летние месяцы, если мы не пользуемся солнцезащитными средствами, мы достаточно его получаем. Витамин Д (правда уже существует масса доказательств, что это гормон) играет огромную роль в усвоении кальция.
Дефицит витамина Д приводит к мягкости костей, приводящей к их деформации. Поэтому не забывайте в теплые солнечные дни одеть шорты и пойти позагорать в рекомендованные врачами часы, а в зимние месяцы принимать добавку, опять же после консультации с врачом.
Как на счет продуктов, богатых витамином Д? Едите их? Это рыба, масло печени рыб, яйца, молоко и грибы. Лично я из этого списка употребляю только грибы, поэтому каждый день принимаю добавку витамина Д. Вы что-нибудь слышали про гормон кальцитриол или активную форму витамина Д?
Низкий уровнь кальцитриола может быть причиной недостаточного усвоения кальция из продуктов питания. В случае недостаточного поступления кальция из пищи, организм начинает забирать кальций из костей, что приводит к их мягкости.
3. Тренировки
Вы регулярно тренируетесь? Нет? Это не хорошо…
Кости это живая ткань и физическая активность важна для них на протяжении всей жизни. Физическая нагрузка, например, ходьба или плавание, способствуют формированию новой костной ткани, причем крепкой.
Оказывается, мышцы и кости становятся сильнее во время тренировок с рывками и толчками. Но даже если вы не приверженец тренажерных залов, то ничего страшного, абсолютно все виды физической активности способствуют здоровью костей. Главное выберите физическую активность, подходящую именно вам.
4. Лишний вес
Да-да. Здоровье костей это еще одна причина сбросить имеющийся лишний вес. Было доказано, что избыток жира в организме на самом деле губителен для костной ткани, так как он концентрируется во всех органах и участвует во всех биологических процессах. Было проведено исследование, которое показало, что кости участников с высоким содержанием жира на 9 % процентов слабее костей участников с нормальным содержанием жира.
Запомните, ненормальный вес может негативно сказаться на многих аспектах вашей жизни и здоровья.
5. Репродуктивная система
Вы знали, что проблемы репродуктивной функции могут повлиять на здоровье костей? Аменорея является очень серьезной угрозой.
Необходимо отметить, что беременность и лактация, как правило, не вредит скелету здоровой взрослой женщины.
Несколько слов о контрацептивах. Длительное применение оральных контрацептивов молодыми женщинами может снизить минеральную плотность костей.
6. Лекарства
Некоторые медицинские состояния и выписанные лекарства влияют на здоровье костей через различные механизмы.
В течение первых нескольких недель после начала приема антидепрессантов и снотворного повышается риск перелома бедра. Лекарства от рака молочной железы также способствуют повышенному риску переломов, особенно позвоночника и запястий.
Долгосрочный прием лекарств от изжоги, особенно в больших дозах, связан с увеличением переломов бедра, особенно у лиц пожилого возраста.
Избыточная терапия гормонами щитовидной железы может уменьшить минеральный состав костей. Такое же влияние на кости оказывают и диуретики.
Нужно быть очень осторожным и внимательным при назначении и употреблении гормональных препаратов — глюкокортикоидов. Регулярно сдавать анализы и встречаться с лечащим врачом.
7. Курение и алкоголь
Вы знали, что курение уменьшает костную массу и увеличивает риск появления трещин в кости?
Курение в период роста организма оставит пик костной массы на низком уровне. Низкий пик уровня костной массы приведет к остеопорозу во взрослом возрасте.
Курение после 30 лет ускоряет потерю костной массы в 1.2 — 2 раза. Больше всего страдают кости бедра, позвоночник и запястья.
Запомните, чем больше вы курите, тем выше риск остеопороза!
Поэтому, пожалуйста, бросьте курить, ведь это создает огромные проблемы для ваших костей.
А сколько в среднем порций алкоголя в день вы употребляете? Больше двух? Тогда это очень плохо. Люди, страдающие алкоголизмом, имеют высокий уровень гормона кортизола, что уменьшает массу костей и повышает риск переломов. Кроме того, хроническое употребление алкоголя, увеличивает паратиреоидный гормон, который вывод кальций из костей.
Если вам нравится вкус алкогольных напитков, постарайтесь пить их в меру.
Надеюсь, эта статья была полезной для вас. Желаю вам сохранить ваши кости крепкими и здоровыми!
Сейчас многим по состоянию здоровья приходится принимать гормоны. Очень важно не переусердствовать и не забывать проверяться. Здесь еще сила привычки- выпил и забыл, замотался или забегался. А развитие остеопороза… не дремлет
Нужно как можно больше пропагандировать здоровый образ жизни, с объяснением причин. Чем чаще напоминать, тем выше шанс что-то изменить.