Решайся! На спорт в 40 лет? Я согласна.

Зачем мне спорт в 40 лет? 8 преимуществ от регулярных тренировок.

1. Увеличение мышечной массы.

Не секрет, что мышечная масса с возрастом уменьшается как у мужчин, так и у женщин, хотя женщины более к этому склонны, потому что они не тренируют свои мышцы в течении жизни.

Одно из очевидных преимуществ в увеличении мышечной массы это то, что ваша талия станет выглядеть тоньше. Это всегда классно!

Но вы не просто станете лучше выглядеть, качество жизни также изменится в лучшую сторону. У вас будет больше сил и энергии на что, чтобы поиграть с вашими детьми, собрать разбросанные по дому вещи и на все остальные ежедневные рутины, требующие определенных физических усилий.

2. Разгон метаболизма.

Замедленный метаболизм — одна из самых болезненных тем для сорокалетних дам. Нет ничего более разочаровывающего, чем неспособность терять вес также легко как и в 20 или 30 лет. Это самая распространенная жалоба женщин за 40.

В отличие от жира, мускулы метаболически активны. Чем больше мускулов (мышц) вы строите, тем больше калорий сгорает. Если вы используете силовые тренировки, то калории сгорают не только во время занятия, но и после, благодаря EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). К сожалению, такого эффекта не добиться, если заниматься только кардиотренировками.

3. Прекращение и замедление потери костной массы.

Так же как и метаболизм, наша костная масса естественным образом уменьшается с возрастом. Слабость и хрупкость костей не только усиливает риск переломов, они также ограничивают вашу мобильность и ухудшают осанку. К счастью, даже если вы годами не тренировались, однажды начав вы быстро заметите улучшение в массе и плотности костей.

4. Улучшение качества сна.

Другой жалобой женщин за 40 является сложность в засыпании и в принципе в способности хорошо высыпаться. Любая форма регулярной физической активности влечет за собой улучшение качества сна. Но лучшим помощником для сна является силовой тренинг. Он способен сбалансировать гормональный женский фон (вкупе с правильным питанием конечно), тем самым добиться качественного полезного сна.

5. Ваша фигура станет привлекательной.

Существует множество причин зачем ходить тренироваться. Но лидирующее место среди них занимает желание выглядеть. Выглядеть красивой и привлекательной. Силовой тренинг сделает вас худее, сильнее и более подтянутой. Конечно, однажды заметив физические изменения в лучшую сторону, ваши уверенность и самооценка возрастут. Меньше фокусируясь на своем весе и больше на силе, вы будете больше удовлетворены от своего отражения в зеркале.

6. Больше энергии.

Казалось бы силовой тренинг должен забирать силы и энергию, но на самом деле он способен помочь вам чувствовать себя более энергичной в течении всего дня. Упражнения влияют на выработку эндорфинов, улучающих ваше настроение и повышающие уровень энергии. После окончания силовой тренировки вы можете чувствовать себя измотанной и уставшей, но вскоре вы почувствуете себя великолепно и будете готовы свернуть горы.

7. Улучшение общего состояния здоровья.

Занятия спортом, особенно силовые тренировки, снижают давление, частоту сердечных сокращений (ЧСС), триглицериды (составляющие жира в организме людей) и чувствительность к инсулину. Все эти факторы связаны с диабетом, сердечными приступами и ожирением у женщин в возрасте 40 лет. Занимаясь спортом вы непременно снизите ваши шансы заполучить такие состояния, угрожающие жизни и здоровью.

8. Возрастание полового влечения.

Многие 40-летние женщины жалуются на то, что у них отсутствует такое же желание секса как в 20 или 30 лет. Теперь вы знаете, что спорт улучшает качество сна, повышает уровень энергии и самоуверенности. Но спорт также увеличивает выработку прогестерона (да, дамы, это хорошая штука!), сбалансировав баланс эстрогенов, что определенно вызовет повышение полового влечения.

Виды тренировок. Как тренироваться женщине 40 лет.

1. Ходьба.

Гуляйте везде. Движение это ваше здоровье и выносливость. Простая ходьба способна защитить вас от стресса. В идеале нужно ходить 150 минут ежедневно в достаточно быстром темпе. Можно подниматься по лестницам, выходить из автобуса или метро на пару остановок раньше, зимой можно тренироваться в спорт зале на эллиптическом тренажере или тренажере-лестнице.

2. Кардиотренировки.

Аэробика! Необходима для здоровья сердца. Помимо ходьбы, к кардиотренировкам также относятся оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис. Каждая может найти занятие по душе, а еще лучше менять их с периодичностью раз в два месяца. Скучно точно не будет.

3. Силовой тренинг.

Рано или поздно все, кто начинает заниматься спортом, приходят к выводу, что тренажерный зал необходим. Как ни странно, для женщин 40 лет он необходим вдвойне, ведь это не только красивая и подтянутая фигура, но и предотвращение потери мышечной и костной массы. Для начала нужно купить блок персональных тренировок. Это не сильно разорит 40-летнюю даму, а вот здоровье сберечь может существенно. Неправильная техника может нанести непоправимый урон вашему телу. Целью первых занятий с тренером нужно сделать не красивую фигуру, а понимание и запоминание техники выполнения упражнений на тренажерах. Уже потом, вы, вооруженная знанием и пониманием, сами сможете составить себе программу и самостоятельно тренироваться в зале.

4. Спорт для развития гибкости.

Йога повысит вашу гибкость и поспособствует развитию и росту мускулов, поможет расслабиться и освободиться от стресса. Пилатес сделает сильными мышцы, повысит гибкость и баланс. Если вы выберете антигравити, вы испытаете невероятные ощущения легкости и полета, снимете стресс и усталость, разовьете гибкость.

Советы на каждый день

• Гуляйте везде.
• Заставляйте себя. Упражнения не должны причинять боль, но они должны быть некомфортными для максимального результата. Занимайтесь йогой или пилатесом потому что это трудно, а не потому что это кажется вам легким.
• Станьте «ранней пташкой». Заниматься спортом нужно только в утреннее время, в крайнем случае днем, потому что вырабатываемый во время тренировок гормон кортизол обеспечивает организм энергией, которую обязательно нужно истратить. Если этого не сделать, то кортизол не позволит вам успокоиться и лечь спать в правильное и нужное вам время.
• Стойте ровно и держите спину прямо. Согнутая фигура пожилого человека только изредка результат заболевания позвоночника, чаще всего это неправильная осанка в течение всей жизни. Займитесь пилатесом и никогда не смотрите в телефон, когда идете.
• Побольше тренировок низкой интенсивности. Ваш рабочий тренировочный пульс: вычтите свой возраст из 220. 60 — 70% от полученного числа и есть ваша норма. Например: 220 — 40 = 180 х 0,6 = 108. 180 х 0,7 = 126. Для 40-летней женщины предпочтителен пульс в диапазоне 108 — 126 ударов в минуту.
• Примите изменения. Физиологические изменения уже произошли и будут продолжать происходить, примите это как данность и не пытайтесь повторить то, что делает 20-летняя девушка в фитнес клубе. Вам это ни к чему.
• Тренируйтесь с весами.
• Отслеживайте свой успех. Можно скачать навороченную программу на свой телефон, а можно купить красивый блокнот и самой чертить графики. Все зависит от вашего характера.
• Пробуйте. Увлекайтесь новыми видами спорта, оставайтесь новичком, это же так интересно! Например бокс. А что?
• Заведите собаку.